Головна » Спорт » Бігова доріжка для схуднення
Бігова доріжка для схуднення


Пробіжки по ранках – це дуже ефективний засіб для схуднення. Але ось через погодні умови пробіжки по ранках не завжди здійсненні, тому доводиться користуватися біговою доріжкою. Бігова доріжка для схуднення – це відмінна заміна ранкового бігу.

Заняття на біговій доріжці, природно, дають свої результати тільки при правильному підході. Часто можна зіткнутися з такою проблемою, що незважаючи на всі заняття на біговій доріжці, зайві кілограми не зникають. Не слід думати, що бігова доріжка неефективна. Просто спочатку неправильними були харчування і підхід до занять.

Не варто вважати, що впоратися з проблемою зайвої ваги вам допоможе тільки бігова доріжка. Для схуднення також слід врахувати різні інші чинники: час занять і правильний режим харчування. Для початку варто зупинитися на режимі харчування.

Щоб ви дійсно могли скинути зайву вагу, за годину до занять в тренажерному залі слід їсти їжу, багату вуглеводами. Звичайно, повністю наїдатися протипоказано, але й на голодний шлунок заняття проводити не можна. Щоб ваші тренування були ефективними, за годину до занять слід з’їсти невелику порцію їжі, яка дасть вашому організму 60 г вуглеводів. Це може бути або половинка пачки хлібців або всього лише 4 ложки звареної каші. Всі вуглеводи повинні піти на ваш силовий тренінг, який повинен тривати мінімум 50 хвилин. А ось на біговій доріжці ви вже будете спалювати жирову клітковину.

Щоб біг на біговій доріжці був найбільш ефективним, слід займатися на цьому тренажері кожен день. Мінімальна кількість занять – 5 разів на тиждень. Тільки в цьому випадку бігова доріжка буде приносити бажані результати. Тепер же варто більш детально розповісти, як займатися на біговій доріжці.

Найкращі результати біг на біговій доріжці вам принесе тільки вранці. В цей час жири спалюються найкраще. Але ви завжди можете займатися в будь-яке інше час доби.
Як і в заняттях бігом, час тренування на біговій доріжці і кількість навантажень завжди слід збільшувати поступово. Починайте з малого, нехай тривалість та інтенсивність бігу не будуть найвищими. Поступово ви зможете збільшити тривалість бігу.

Мінімальна тривалість бігу на біговій доріжці повинна становити 30 хвилин в день. Чим довше ви будете бігати, тим ефективніше будуть заняття. Але навіть з таким графіком слід пару днів на тиждень продовжувати час бігу до 45-60 хвилин. Тільки при такому підході ваші тренування будуть приносити бажані результати.

Бігова доріжка для схуднення хороша тим, що в ній уже закладені численні режими, якими ви можете скористатися: опір, нахил бігового полотна, прискорення і т. д. Ви можете використовувати той чи інший режим, але його можна підібрати самостійно. Складений вами режим також дозволяє вам підтримувати потрібну частоту пульсу. Схуднення на біговій доріжці буде ефективним тільки в тому випадку, якщо ви будете бігати на 50-70% граничної ЧСС.

Щоб дізнатися оптимальний пульс для тренувань, ви можете скористатися простою формулою. З 220 (максимальної ЧСС) відніміть ваш вік і отриманий результат помножте, наприклад, на 0,5. Отриманий результат буде 50% від вашого ЧСС. Ви можете також множити вашу різницю на 0,6, щоб отримати 60% від ЧСС і 0,7, що складає 70% від ЧСС.

Також ви можете дізнатися, яке саме тренування є для вас більш ефективним: біг або ходьба. Для цього вам слід пульсоміром заміряти швидкість вашого пульсу під час п’ятихвилинного бігу зі швидкістю від 7 до 9 км / ч. Запишіть отримані показники. Через п’ять хвилин сповільніться, щоб ваше дихання заспокоїлося. Потім підніміть бігове полотно доріжки на 3-6 ° і йдіть по ньому. Знову зніміть показники, потім знизьте інтенсивність навантаження і зупиніться. Подивіться, коли у вас пульс був вище: під час бігу або під час ходьби.

Якщо ваш пульс був вищим під час бігу, вам підійде така система для схуднення :
- розминка: 10 хвилин спокійної ходьби при швидкості 4-6 км / год
- 1 відрізок: 5 хвилин ходьби в гору зі швидкістю 4-6 км / год з ухилом в 3-6 °
- 2 відрізок: 2 хвилини бігу зі швидкістю 7-9 км / ч. Ухил має бути нульовим
- 3 відрізок: 1 хвилина бігу на граничній швидкості

Якщо ж ваш пульс був вищим під час ходьби, вам підійде така схема для тренування :
- розминка: 10 хвилин спокійної ходьби при швидкості 4-6 км / год
- 1 відрізок: 7 хвилин бігу зі швидкістю 7-6 км / год без ухилу
- 2 відрізок: 2 хвилини ходьби з ухилом в 2 °, потім підвищте ухил ще на 2 ° і йдіть протягом 2 хвилин. Підвищуйте таким чином ухил, поки не досягнете 10 хвилин ходьби. Аналогічно знижуйте ухил і йдіть вниз.

Дані відрізки, як для першої, так і другої системи занять, слід повторити 3-4 рази. Правильно підібрані системи тренувань дають вам гарантію того, що ви будете худнути.





Продавай реферати, курсові, дипломні, лекції, шпаргалки, методички, книги на сайті
BestRef.at.ua
Категорія: Спорт | Переглядів: 607 | Додав: Admin | Рейтинг: 0.0/0

[ Вгору ]